ACTIVITE PHYSIQUE ADAPTE (Tarif E ) ***Nouveau***

Séverine ROGER

Mercredi 18h30 – 19h30 :

L’activité physique adaptée (APA) s’adresse a toutes les personnes en situation de maladies ou de handicap moteur ou sensoriel. Il s’agit de faire correspondre aux envies, aux attentes et aux capacités de la personne, un programme d’activités physiques personnalisé sollicitant la mobilité, l’équilibre, le renforcement musculaire, la souplesse, l’orientation spatio-temporelle, la coordination... L’objectif est d’augmenter l’autonomie et la qualité de vie.

Cette activité se déroule aux Gommettes. Plan ci-dessous :

 

BABY GYM (Tarif F) ***Nouveau***

Séverine ROGER

Mercredi 16h – 16h45 : 3 – 4 ans (plus que quelques places disponibles ou en liste d'attente)

Mercredi 16h45 – 17h30 : 4 ans – 5 ans (plus que quelques places disponibles ou en liste d'attente)

Les cours de baby gym seront rythmés par des parcours évolutifs tout au long de l’année. Les enfants évoluent et travaillent leur motricité. Cette activité leur permet de travailler leurs capacités motrices et d’évoluer dans plusieurs environnements.

Cette activité se déroule aux Gommettes. Plan ci-dessous :

 

BODY SCULPT ET STRETCHING (Tarif E)

Jenny FERNANDES

Jeudi : 18h – 19h : à partir de 15 ans et adultes

Venez renforcer tous vos muscles à travers des entrainements chorégraphiés sur musique cardio, renforcement musculaire et stretching pour finir la séance. Séances pouvant utiliser du matériel : steps, élastiques, poids ou altères. Cours fait avec bonne humeur et fun. Vous ne verrez pas le temps passer !

 

BOOT CAMP (Tarif E)

Jenny FERNANDES

Lundi : 18h – 19h : à partir de 15 ans et adultes

Du lundi 12/09 au lundi 21/11/22 inclus et du lundi 13/03 au lundi 12/06/23 inclus.

Venez vous entrainer en extérieur principalement. Jenny vous aidera à échauffer tous vos muscles du corps. Travaillez votre condition physique et votre cardio tout au long de l’année. Les entrainements sont adaptés avec, par exemple de la marche rapide ou de la course à pied avec des exercices de renforcement musculaire qui vont dynamiser tout votre corps. C’est un cours ludique ! Vous serez surpris de vos capacités !

 

BLABLA PILATES (Tarif C) ***Nouveau***

Jenny FERNANDES

Mardi : 8h45 – 10h15 : à partir de 15 ans et adultes

Accordez-vous un temps pour vous avec des temps échanges ou vous pourrez partager avec les autres membres du groupe et l’animatrice. Lors des séances, les exercices dynamiseront tout votre corps. Un temps d’échange autour d’un thé, une tisane ou un café en compagnie de Jennie en fin de la séance est inclus. Ambiance garantie et bonne humeur assurée !

 

CLUB DE JEUX

Hélène AROD

Lundi 14h – 17h : adultes

Temps convivial avec des jeux de cartes, des jeux de société.

Adhésion uniquement

 

FIT DANCE (Tarif E)

Carolina MARTINS DE MIRANDA

Lundi : 19h-19h45 : à partir de 15 ans et adultes

Le fit dance est un ensemble de chorégraphies qui permet de travailler ses muscles ainsi que son endurance tout en s'amusant. Si vous aimez danser et bouger, cette activité est faite pour vous ! Aucun prérequis n'est nécessaire.

 

GYM LOISIRS (Tarif E)***Nouveau***

Séverine ROGER

Mercredi 17h30 – 18h30 : 6 – 8 ans (plus que quelques places disponibles ou en liste d'attente)

Cette activité se déroule aux Gommettes. Plan ci-dessous :

 

GYM, SELF DEFENSE SENIORS (Tarif L)

Alain RADIGUET

Lundi : 18h - 19h 

Le programme est adapté à tous les participants.

Stretching, Cardio, renforcement musculaire, gainage, développement technique, Self Défense. Certificat de non contre-indication à cette pratique est obligatoire. 

Tenue :  jogging. 

Enseignant diplômé numéro 13 197. 

 

HIIT (Tarif F )

Carolina MARTINS DE MIRANDA

Lundi : 19h45-20h15: à partir de 15 ans et adultes

Le hiit est un moyen de perdre des calories en 30 min avec des exercices de haute intensité en intervalle avec du temps plus ou moins long. Les effets se font ressentir plus de 24 heures après. Les exercices proposés sont variés.

 

JARDINS PARTAGÉS (Tarif : 45€ + adhésion famille)

Frédéric DUMOULIE

Venez rejoindre le collectif de jardinier(e)s pour participer seul, en couple ou en famille, au jardin partagé. Un temps de rencontre est organisé tous les vendredis soirs dans un espace situé au chef-lieu, pour apprendre, cultiver, semer et entretenir un jardin biologique. Cette année, le jardin partagé s'est agrandi pour construire un projet de solidarité, d’entraide et de cultures partagées.

Rendez-vous du groupe le vendredi de 18h à 20h

 

KARATÉ DO, SELF-DEFENSE, SELF DEFENSE MIXTE, SELF DEFENSE DE RUE (Tarif  L)

Alain RADIGUET

Lundi 19h – 20h30 et jeudi 19h – 20h30 : à partir de 12 ans et adultes (2 cours dans la semaine)

Art martial qui regroupe stretching, gainage, cardio, body combat, karaté do, self-défense, relaxation (zazen), bien-être. Au programme des cours : stretching, Cardio, renforcement musculaire, gainage, développement technique, Self Defense Mixte. 

 Avec enseignants diplômés : 3ème Dan Karaté Do, 2ème Dan et 1er Dan - Diplômé numéro, 13 197. 

Deux stages multi-discipline offerts aux adhérents de l’activité karaté

Présence obligatoire une fois par semaine pour ces cours

 

MARCHE NORDIQUE (Tarif F)

Sandrine BERGUERRE

Lundi 10h – 11h30 : tous niveaux - adultes

La marche nordique est une pratique de marche avec des bâtons en pleine nature.

Elle s’adresse ainsi à tous les publics, quels que soient votre âge et votre condition physique.

Ce sport complet, accessible aux débutants comme aux sportifs aguerris, est idéal pour garder la forme.

L’essayer, c’est l’adopter ! Prêt de bâtons.

Du lundi 12/09 au lundi 21/11/22 inclus et du lundi 13/03 au lundi 12/06/23 inclus.

Départs de l’Ellipse en début de saison.

 

MOBILITE – EQUILIBRE – STRECHING – PILATES (MESP) ***Nouveau***

Jenny FERNANDES

Vendredi 11h – 12h : à partir de 15 ans et adultes (Tarif E)

Bien vivre sa vie passe aussi par prendre soin de son corps et prendre du temps pour soi. Jenny vous propose d'améliorer vos qualités musculaires, d'équilibre, de souplesse et de tonicité grâce à des séances d'exercices variés et qualitatifs. Avec ou sans matériel, séances adaptées à votre corps dans la bonne humeur.

 

PÊCHE (Tarif G)

Raymond BARTHASSAT

Mercredi 14h - 16 heures : 7 - 16 ans

Apprentissage des différentes techniques de pêche et sensibilisation des enfants au milieu aquatique dans un site naturel exceptionnel. Encadrants adultes bienvenus.

Matériel personnel ou fourni par la MJC à l’exception des appâts.

Lac de Minzier : du 14/09/22 au 23/11/22 et du 15/03/23 au 14/06/23 inclus

 

PILATES

Jenny FERNANDES

Jeudi 19h – 19h45 : à partir de 15 ans et adultes (Tarif E)

Lundi 16h30-17h30 : à partir de 15 ans et adultes (Tarif N)

Techniques de renforcement musculaire en profondeur associées à la concentration et la précision, sur des rythmes respiratoires propres à chacun. Amélioration articulaire et de la souplesse dans son ensemble. Bien être garanti après la séance.

 

PILATES

Carolina MARTINS DE MIRANDA

Lundi : 20h15 - 21h : à partir de 15 ans et adultes (Tarif  E)

Vendredi : 14h45 - 15h45 : à partir de 15 ans et adultes (Tarif  N)

Le pilates travaille les muscles profonds sans impact et sans à-coup avec ou sans matériel, tout en ayant un lâcher-prise de notre corps. Carolina vous accompagne dans les exercices adaptés à chacun en fonction de ses besoins et capacités. Faire une activité physique permet de garder la forme aussi bien physique que mentale.

 

PILATES PETIT MATERIEL (Tarif N)***Nouveau***

Jenny FERNANDES

Lundi 15h30 – 16h30 : à partir de 15 ans et adultes (Tarif N)

Découvrez avec Jenny la tonicité de votre corps et découvrez de nouveaux muscles ! Différents exercices sont proposés en utilisant différents matériels : altères, élastiques, ballons, swiss ball. Découvrez donc de nouveaux assouplissements et faites du bien à votre corps !

 

RENFORCEMENT CAF (Tarif E : )

Carolina MARTINS DE MIRANDA

Lundi : 18h15-19h : à partir de 15 ans et adultes

Vendredi : 14h à 14h45 : à partir de 15 ans et adultes

Le renforcement musculaire permet de rendre vos muscles plus toniques avec des répétitions de mouvements qui sont chargés de maintenir le corps dans la bonne posture. Carolina vous accompagne dans le développement de votre corps avec des exercices variés et adaptés à tous.

 

STRETCHING (Tarif F ) ***Nouveau***

Carolina MARTINS DE MIRANDA

Vendredi 15h45-16h15 : à partir de 15 ans et adultes

30 minutes d'étirements pour gagner en souplesse et détendre les muscles. Relacez votre corps !

 

TAEKWENDO  ***Nouveau***

Lionel BOUVIER

Lundi : 18h30 – 19h30 : 7-13 ans (Tarif L)

Lundi 19h30 – 21h30 : à partir de 13 ans et adultes (Tarif D)

Le lundi,cette activité se déroule aux Gommettes. Plan ci-dessous :

 

TABATA ***Nouveau***

Jenny FERNANDES

Vendredi 10h – 11h : à partir de 15 ans et adultes (Tarif N)

Jeudi 17h15 - 18h : à partir de 15 ans et adultes (Tarif E) ***Nouveau créneau horaire***

Entrainement avec du petit matériel qui stimule l’ensemble du corps en cardio comme en renforcement musculaire. Cours spécifiques pour atteindre des objectifs de bien-être. Jenny utilise des supports musicaux pour faire plusieurs exercices variés. Travail intense et adapté pour chacun.